こんにちは！miconです！
暖かくなってきたこの頃、
何か動きたいなーと思うことが
増えてきましたね。
そこで、この記事では、
自律神経は整って
身体も気分もすっきりする、
手軽にできる運動を紹介します。
座った状態で足の裏を合わせ、
上体を斜めに前屈させる
ポーズです。
股関節周りの筋肉を
ゆるめることで
股関節が心地良く伸び、
リンパの流れが向上することで
日中の疲れを
やわらげることができます。
骨盤が整うことで
血流が良くなり、
内臓機能の向上や、
冷え性改善も期待できます。
１，体育座りのような姿勢から
両膝を左右に開いていきます。
２，足の裏を合わせ、離れないように
両手で足先を固定します。
３，吸う息で背筋を伸ばし、
息をゆっくり吐きながら
上体を前に倒します。
ポイントは、
頭から倒していくのではなく、
背筋をなるべく伸ばしたまま
倒すことを意識しましょう。
また、無理にやると逆効果に
なってしまうので、
無理のない範囲で
やっていきましょう。
このポーズは、
寝る前のベッドの上でも
できるので、ぜひ寝る前に
やってみてください！
これをすれば、
良質な睡眠を得ることが
できるようになります！
