こんにちは！miconです！
あなたは、
夜しっかりと寝れていますか？
寝つきが悪くて苦しい夜を
過ごしていませんか？
この記事では、
「不眠」の症状の
寝つきの悪さの解消法
についてご紹介します！
１，朝は太陽の光で体内時計を整える
体内時計が整い、
夜になると眠くなってくれます。
また、太陽の光を浴びることで
セロトニンという幸せ物質
が分泌され、
うつ予防にもなります。
２，日中は活動的に
一日を活動的に動くことで
夜に程よい疲労感で
寝付きやすくなります
３，夜はリラックスする
日中活動的に動いた分
夜は眠りに導くために
リラックスする必要があります
４，休日は朝は一旦起き、昼寝する
休日は昼まで寝たいところ。
ですが、
一度起き、太陽光を浴びて
体内時計を一定にしましょう。
そして寝足りなかった分を
昼寝に回しましょう。
ただし長すぎると
夜寝られなくなるので
短めの昼寝にとどめましょう。
これら４つを守って、
幸せな睡眠を勝ち取りましょう！
